Click here to get updates via Facebook Messenger
Powered by Personic

September Ulasan Kebugaran (+0,1 KG)

Click here to get updates via Facebook Messenger
Powered by Personic

September adalah bulan penuh pertama mencoba untuk menjadi bugar. Seperti yang anda lihat dari 100 gram berat badan, itu melemparkan beberapa isu. Yang utama adalah bagaimana menggabungkan keto dalam kehidupan sehari-hari.

angka-angka benar-benar berbohong dalam kasus ini, seperti yang saya kehilangan hampir 2 kilo bulan ini, itu hanya terjadi bahwa bulan yang berakhir pada akhir pekan yang termasuk baik dan AFL NRL grand final dan pesta Ulang tahun. Saya tahu dari pengalaman saya bulan ini, bahwa berat badan saya akan turun kembali ke bawah 93 kilo dalam satu atau dua hari. Itu sebabnya skala benar-benar bukan jangka pendek indikator penurunan berat badan.

saya berakhir bulan agustus di 94.7 kilo dan berat badan saya pada akhir September 94.8 kilo. Anda dapat melihat dari grafik bahwa ada beberapa paku di sepanjang jalan setiap bulan. Saya dapat menjelaskan masing-masing hanya satu (yang merupakan hal yang baik). Di awal bulan, itu adalah hari Ayah dan saya memutuskan untuk memiliki pertama saya cheat pekan. Setelah itu, saya berpuasa selama 3 hari dan anda dapat melihat penurunan berat badan datang langsung kembali ke titik awal. 2 minggu kemudian saya pergi untuk golf dan makan siang di luar (yang sangat berat karbohidrat) yang menendang saya keluar dari ketosis. Terbesar spike adalah karena sebuah pesta koktail akhir pekan lalu yang mengakibatkan banyak alkohol dan kebab dan kemudian benar-benar buruk akhir pekan. Sejak akhir pekan itu, saya telah cukup malas dan tentunya hari-hari terakhir 2 footy final mendorong saya untuk bulanan kenaikan berat badan.

judi bola online

Siapa yang akan berpikir bahwa hidup bisa mendapatkan di jalan saya kebugaran? Jika itu tidak cukup buruk, aku akan pergi ke Jepang dalam beberapa hari selama satu bulan Sushi dan menakjubkan lainnya karbohidrat. Keto adalah sebuah mimpi yang mustahil untuk bulan oktober. Tapi itu tidak berarti kenaikan berat badan adalah sebuah kepastian. Saya akan pastikan saya berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari dan masih puasa intermiten. Jika saya bisa mendapatkan sampai oktober, dengan 1 kilo berat badan, saya akan gembira.

Ketosis

Kecuali jika anda adalah remaja tentang menyiapkan makanan, diet ketogenik tidak akan mudah bagi banyak orang. Saya bekerja dari rumah dan memiliki waktu yang sangat terbatas kehidupan sosial. Jadi bagi saya (setidaknya selama seminggu), berada di ketosis tidak masalah. Saya harus menolak beberapa mengajak makan malam di bulan September, dan menempel kopi hitam ketika bertemu dengan teman-teman, tetapi untuk sebagian besar, itu tidak masalah.

Jika anda bepergian atau tidak mampu menyiapkan makanan dari waktu ke depan, saya akan mengatakan itu akan menjadi sangat sulit untuk tongkat untuk jenis diet. Setelah aku kembali dari Jepang, aku akan segera kembali, karena saya merasa cukup besar ketika saya di ketosis dan hasil-hasil yang telah ada. Aku sudah dimasukkan ke dalam sedikit berpikir tentang berapa banyak kalori yang saya makan dan telah dilakukan sangat minim latihan dan belum memiliki kehilangan berat badan dengan mudah.

Berjalan

Seperti yang saya katakan bulan lalu, mendapatkan lebih dari 10.000 langkah per hari itu bukan tujuan saya untuk bulan September. Saya rata-rata peningkatan jumlah kecil selama bulan agustus, tapi itu masih sangat rendah. Pada bulan oktober, itu akan menjadi tujuan saya berkonsentrasi pada hal yang paling. 10.000 per hari akan menjadi minimal saya mengharapkan sesuatu yang lebih dekat ke 15,000 adalah apa yang saya akan bertujuan untuk. Dengan linu panggul saya, aku tahu aku akan harus berurusan dengan rasa sakit dan mengambil banyak istirahat dan menggunakan saya runcing travel bola untuk meringankan rasa sakit.

Latihan

saya berhasil menggunakan sepeda saya hampir setiap hari dan lakukan antara 20-30 menit per hari dan membakar lebih dari 200 kalori. Aku hanya mulai masuk ke rutinitas yang baik dengan sepeda, tapi perjalanan akan me-reset itu dan saya harus mendorong diri saya untuk memulai lagi ketika aku kembali. Total saya telah naik 260 km dengan sepeda.

Kalori

Hal ini cukup mudah untuk melacak asupan kalori ketika anda memiliki makanan yang sama setiap hari. Berikut adalah apa yang saya akan memiliki rata-rata setiap hari.

9 pagi: Kopi Hitam

12 pm: Kopi Hitam

2 pm: 3 butir telur, 100 gram daging dan 100 gram alpukat (600 kalori)

5 pm: Keju (200 kalori)

7 pm: daging Sapi/Domba/Ikan dengan Brokoli atau sayuran lainnya yang dimasak dalam mentega. (700 kalori)

9 pm: Teh Hijau

hasil Ini dalam 61% dari kalori dari lemak, 31% dari Protein dan 8% dari karbohidrat.

aku akan makan di antara 1.500 dan 1.800 kalori per hari.

Tidur

saya telah memakai saya Oura cincin untuk bulan sekarang dan data ini memberikan cukup menarik. Salah satu hasil yang paling menarik adalah apa yang terjadi pada saya tidur setelah makan karbohidrat. Menurut data, rata-rata denyut jantung saat tidur adalah 52 bpm, pada bulan September karena kesehatan saya membaik, yang turun ke level 51,1 bpm. Tapi malam-malam aku telah karbohidrat-makanan berat (dan keluar dari ketosis), saya denyut jantung melejit dan rata-rata lebih dari 80bpm.

saya rata-rata 7 jam dan 46minutes waktu tidur per malam dan aplikasi ini juga istirahat yang turun menjadi ringan, tidur nyenyak dan REM. Hal ini juga trek tumpukan hal-hal lain dan saya telah menambahkan beberapa dari mereka di bawah ini. Saya pikir setelah kami memiliki 6 bulan dari data, saya akan dapat melihat tren yang berkembang.

cincin bahkan dapat memberitahu anda berapa banyak anda mengambil napas per menit.

tes Darah

aku sudah besar bayi dan benci mendapatkan darah saya diambil. Tapi saya ingin mendapatkan dasar di mana aku berada. Yakin aku hampir pingsan setelah mendapatkan 4 botol darah yang diambil dari saya, tapi setidaknya saya memiliki beberapa solid angka-angka yang saya bisa melihat.

tes tidak benar-benar mengatakan apa-apa saya belum tahu. Nomor saya semua baik-baik saja terlepas dari kolesterol saya yang sedikit tinggi.

Dalam 6 bulan, aku akan mendapatkan tes lagi dan membandingkan mereka.

foto

Satu hal yang saya lupa untuk mengambil pengukuran. Ketika aku kembali dari Jepang, aku akan mengukur usus saya, dada/manboobs, lengan dan kaki.

aku akan membiarkan kemajuan pics berbicara untuk diri mereka sendiri.

sekarang saya sudah berada di keto diet (untuk sebagian besar) dan puasa Intermiten selama 48 hari.

 

Final Thoughts

Sementara angka-angka mengatakan saya menempatkan pada berat badan bulan ini, saya tahu bahwa benar-benar tidak benar. Saya merasa baik, saya terlihat lebih baik dan saya tahu bahwa diet ketogenik bisa mendapatkan saya di mana saya ingin berada.

Satu hal yang saya perhatikan adalah bagaimana kembung aku setiap kali aku makan karbohidrat. Itu gila perbedaan dalam ukuran perut saya.

bulan oktober akan menjadi ujian besar dari cara berjalan memberikan kontribusi untuk kebugaran saya. Aku akan mendapatkan beberapa tidur yang baik berkat data ke saya Oura cincin dan tujuan saya akan tambahkan berjalan ke saya rezim latihan ketika aku kembali. Jika saya menurunkan berat badan dengan makan Sushi dan ramen setiap hari, mungkin aku hanya akan pindah ke Jepang untuk selamanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Click here to get updates via Facebook Messenger
Powered by Personic